- Σκεφτείτε μια στιγμή που σας φέρθηκαν άδικα.
- Αν θυμάστε πολλά τέτοια περιστατικά, επιλέξτε το πιο έντονο. Εάν αισθάνεστε ότι ποτέ δεν σας φέρθηκαν άδικα, βρίσκεστε σε κατάσταση άρνησης. Γυρίστε πιο πίσω στην παιδική σας ηλικία και βρείτε κάτι κακό που σας συνέβη.
- Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις, εστιάζοντας στα συναισθήματά σας. Μην είστε ώριμοι και κατανοητοί. Αποφύγετε τις πνευματικές αναλύσεις. Επιστροφή στον χρόνο και τον τόπο. Ξαναζήστε την εμπειρία. Οραματιστείτε ακριβώς πώς νιώσατε. Προσποιήσου ότι σου συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Πως αισθάνεσαι; Λυπημένος; Εμμονως; Ανήσυχος; Ταραγμένος; Αποδιοργανωμένος; Αθλιος; Χαμένος;
Πώς νιώθετε σωματικά; Σε υπερένταση; Στρεσαρισμένος; Οδυνηρός; Σφίγγετε τα δόντια σας; Ρηχή αναπνοή; Ιδρώνοντας; Κλαίων; Ένας κόμπος στο στομάχι σου; Εξαντλημένος; Αγρυπνος; Χάσατε την όρεξή σας; Δακρυσμένος; Βαρύς;
Πώς νιώθεις για τον εαυτό σου; Σκάρτος; Ανήμπορος; Μισείτε τη ζωή σας; Μισητός; Ελπίζοντας να πεθάνεις; Αυτοκριτική; Ανευ αξίας; Αδειάζω; Σαν αποτυχία; Αρρωστος; Ενοχος;
Πώς νιώθετε για τους άλλους; Εγκαταλειμμένος; Μόνος; Εκμεταλλεύονται; Ξεχώρισε; Χωρίς φίλους; ΠαρανοΪκός; Προδομένος;
- Κρατήστε αυτά τα συναισθήματα για λίγο ακόμα.
- Τώρα σκεφτείτε αυτήν την ερώτηση: Πώς θα σας φαινόταν αν σας συνέβαινε αυτό το άδικο περιστατικό κάθε μέρα της ζωής σας;
Αυτός φίλε μου είναι ένας βιωματικός ορισμός της διάκρισης.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αφήστε τα συναισθήματα. Επιστροφή στο παρόν. Χαλαρώστε.