- Pensez à une époque où vous avez été traité injustement.
- Si vous vous souvenez de nombreux incidents de ce type, sélectionnez le plus intense. Si vous sentez que vous n’avez jamais été traité injustement, vous êtes dans un état de déni. Revenez plus loin dans votre enfance et découvrez quelque chose de mal qui vous est arrivé.
- Répondez aux questions suivantes en vous concentrant sur vos sentiments. Ne soyez pas mature et compréhensif. Évitez les analyses intellectuelles. Retour à l'époque et au lieu. Revivez l'expérience. Visualisez exactement ce que vous avez ressenti. Imaginez que cela vous arrive en ce moment.
Comment vous sentez-vous? Triste? Obsédé? Anxieux? Agité? Désorganisé ? Misérable? Perdu?
Comment vous sentez-vous physiquement ? Tendu? Stressé? Douloureux? Serrer les dents ? Respiration superficielle? Transpiration? Pleurs? Une boule au ventre ? Épuisé? Sans sommeil? Vous avez perdu l'appétit ? En larmes? Lourd?
Que pensez-vous de vous-même ? Endommagé ? Sans espoir? Vous détestez votre vie ? Odieux? En espérant mourir ? Autocritique ? Sans valeur? Vide? Comme un échec ? Malade? Coupable?
Que pensez-vous des autres ? Abandonné? Seul? Exploité? Isolé ? Sans ami? Paranoïaque? Trahi?
- Conservez ces sentiments encore un moment.
- Réfléchissez maintenant à cette question : que ressentiriez-vous si ce type d’incident injuste vous arrivait tous les jours de votre vie ?
Ceci, mon ami, est une définition expérientielle de la discrimination.
- Respirez profondément. Abandonnez les sentiments. Retour au présent. Se détendre.