- Denk eens aan een moment waarop u oneerlijk werd behandeld.
- Als u zich veel van dergelijke incidenten herinnert, selecteer dan de meest intense. Als u het gevoel heeft dat u nooit oneerlijk bent behandeld, bevindt u zich in een staat van ontkenning. Ga verder terug in je kindertijd en ontdek iets ergs dat je is overkomen.
- Beantwoord de volgende vragen en concentreer u op uw gevoelens. Wees niet volwassen en begripvol. Vermijd intellectuele analyses. Keer terug naar de tijd en de plaats. Beleef de ervaring opnieuw. Visualiseer precies hoe je je voelde. Stel je voor dat het je nu overkomt.
Hoe voel je je? Verdrietig? Geobsedeerd? Gespannen? Opgewonden? Ongeorganiseerd? Miserabel? Kwijt?
Hoe voel je je lichamelijk? Gespannen? Gestrest? Pijn? Je tanden op elkaar klemmen? Oppervlakkige ademhaling? Zweten? Huilen? Een knoop in je maag? Uitgeput? Slapeloos? Geen eetlust meer? Betraand? Zwaar?
Hoe denk je over jezelf? Beschadigd? Hulpeloos? Je leven haten? Hatelijk? In de hoop te sterven? Zelfkritisch? Waardeloos? Leeg? Als een mislukking? Ziek? Schuldig?
Hoe denk jij over anderen? Verlaten? Alleen? Uitgebuit? Eruit gepikt? Zonder vrienden? Paranoïde? Bedrogen?
- Houd deze gevoelens nog een tijdje vast.
- Denk nu eens na over deze vraag: hoe zou u zich voelen als dit soort oneerlijke incidenten u elke dag van uw leven zouden overkomen?
Dit, mijn vriend, is een ervaringsdefinitie van discriminatie.
- Haal diep adem. Laat de gevoelens los. Keer terug naar het heden. Ontspannen.